
มีหลวงพ่อรูปหนึ่ง ได้ปลูกกล้วยไม้ไว้ในกระถางใบเล็กๆ ท่านได้ปลูกด้วยความทะนุถนอมจนกล้วยไม้ก็เริ่มเติบโต
ไม่นานนักก็ออก ด อ ก มาให้ชื่นชมความสวยงาม ด อ ก กล้วยไม้ช่างงดงามมากยิ่งนักมีอยู่ครั้งหนึ่งหลวงพ่อ
จะต้องออกไปทำธุระต่างจังหวัดหลายวัน จึงได้ฝากไว้ให้กับเณรดูแลเณรก็ดูแลเอาใจใส่เป็นอย่ างดี ยิ่งผ่านไป
นานวัน กล้วยไม้ก็ยิ่งออก ด อ ก งดงามมากขึ้นเรื่อยๆ วันหนึ่งเณรได้ออกไปทำธุระก่อนที่จะออกไปได้นำกระถาง
ต้นไม้ไปวางตากแดดไว้ริมหน้าต่างเพื่อรับแดดหลังจากนั้นไม่นานก็เกิดพายุอย่ างไม่ทันคาดคิดทำให้พัดกระถาง
ตกมาที่พื้นแตกกระจาย กล้วยไม้ก็หักเมื่อเณรกลับมาก็ตกใจและเสียใจเป็นอย่ างมาก เกรงว่าจะถูกหลวงพ่อ
ตำ ห นิ อีกด้วย ผ่านไปไม่กี่วันหลวงพ่อก็กลับมาเณรก็ได้เล่าตามความจริงเตรียมตัวเตรียมใจที่จะถูกหลวงพ่อดุ
แต่หลวงพ่อกลับไม่ได้ว่าอะไรเลยสักนิดทำให้เณรเป็นกังวลใจเป็นอย่ างมาก และ ไม่คิดว่าหลวงพ่อจะไม่โกรธเขา
เพราะ หลวงพ่อรักกล้วยไม้กระถางนี้มากๆ หลวงพ่อได้แต่ยิ้ม และได้กล่าวว่า… ” ข้าปลูกกล้วยไม้ไว้ชื่นชม
ไม่ได้ปลูกไว้เพื่อเอาไว้โกรธใครนะ ” คำง่ายๆสั้นๆ แต่ลึกซึ้งและกินใจเป็นอย่ างมากเป็นสัจธรรมสอนเณรให้รู้
จักคำว่าปล่อยวางได้เป็นอย่ างดีคนเราทำงาน ผิดพลาดอะไรนิดหน่อยบางครั้งก็ไม่จำเป็นต้องโกรธกันก็ได้
บางครั้ง ชีวิตคู่ผิดพลาดกันได้ บางเรื่องหากไม่ใช่เรื่องใหญ่ ยอมได้ก็ยอม ไม่ต้องไปโกรธกัน สิ่งใดที่ทำไปแล้ว
แล้วเอากลับคืนมาไม่ได้ ก็ไม่ต้องไปคิดโทษใครหรือว่าเสียใจ ตอนมีจะต้องใส่ใจให้มาก ตอนเสียไปให้ปลงใจ
อย่ าได้ติดค้างใครก็พอแล้วถ้าคุณคิด แ ค้ น ชีวิตของคุณก็จะเต็มไปด้วยความ แ ค้ น ถ้าคุณคิดนึกขอบคุณ
ที่ใดๆ ก็ตามจะเต็มไปด้วยคำว่าขอบคุณ ถ้าคุณกล้าที่จะเติบใหญ่ในวันนี้ ในวันข้างหน้าคุณจะต้องเติบโต
อย่ างแน่นอน โลกนี้ไม่ใช่ของคุณ อย่ าทำอะไรตามใจตัวเองมากเกินไป เพราะ โลกมันกว้างคนรอบข้าง
จึงสำคัญ ใส่ใจผู้คนให้มากกว่าสิ่งของแต่สำหรับใครที่ยังคิดว่าแค่นี้จิตใจยังไม่เย็นพอ
วันนี้เรามีวิธีระงับความโกรธมาบอกกัน ไม่ย ากแค่ 10 วิธีนี้
1. ควบคุมลมหายใจ เมื่อไรที่คุณกำลังเริ่มรู้สึก โ ก ร ธ ละก็ก่อนที่จะปล่อยให้ตัวเองขาดสติจนแสดงอารมณ์
ด้าน ร้ ายๆ ออกมาลองหยุดอยู่นิ่งๆ แล้วหายใจเข้า-ออกลึกๆ ควบคุมลมหายใจให้เข้าออกช้าๆ อย่ างสม่ำเสมอ
พร้อมกับนับ 1-10 ช้าๆ จะช่วยทำให้คุณใจเย็นลงได้หรือถ้าจะให้ดีลองทำสมาธิดูค่ะ
2. หยุดเพื่อให้เวลากับตัวเอง เวลาที่คุณ โ ก ร ธ สิ่งที่ควรจะทำคือการหยุดพักสักครู่เพื่อให้คุณมีเวลาอยู่กับตัวเอง
และทำให้ตัวเองได้สงบสติอารมณ์ลงหรือถ้าหากคุณ กำลังอยู่ท่ามกลางต้นเหตุที่ทำให้คุณรู้สึก โ ก ร ธ ละก็แค่เพียง
เดินออกมาอยู่คนเดียวสักครู่จนเริ่มใจเย็นแล้วถึงค่อยกลับเข้าไปเผชิญหน้าใหม่อีกครั้งแบบนี้จะช่วยทำให้ใจเย็นลงได้เยอะเลย
3. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อร่างกาย ของเราเวลาที่ โ ก ร ธ นั้น กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกายก็จะตึงเครียดตามไป
ด้วยดังนั้นวิธีระงับความ โ ก รธอีกวิธีที่ง่ายๆ คือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อค่ะ โดยการยืดเส้นยืดสายขยับตัวบิดซ้าย
บิดขวาสักหน่อย จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจากอารมณ์ โ ก ร ธ ค่อย ๆ ผ่อนคลายขึ้นและทำให้ใจเย็นลงค่ะ
4. คิดทบทวนให้ดี หากคุณยังพอมีสติอยู่บ้างในระหว่างที่ โ ก ร ธ ลองหันกลับไปคิดถึงสาเหตุที่ทำให้คุณ
โ ก ร ธ ลองคิดถึงเหตุและผลอย่ างใจเย็น วิธีนี้จะช่วยทำให้คุณใจเย็นและคลายความ โ ก ร ธ ลงได้อย่ างช้าๆ
แถมยังช่วยทำให้คุณมีเหตุผลมากขึ้นอีกด้วย
5. นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ ถ้าหากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถปลีกตัวไปเพื่อสงบสติอารมณ์
ละก็ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย อย่ างเช่นสถานที่ที่คุณไปพักร้อนบ้านที่คุณเคยอยู่สมัยเด็กๆ
ลองคิดถึงรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับสถานที่เหล่านั้น บอกได้เลยว่าวิธีนี้จะช่วยให้คุณอารมณ์เย็นลง
ได้ในเวลาเพียงไม่นาน
6. มองโลกในแง่ดี ความ โ ก ร ธ เกิดขึ้นจากการมองโลกในแง่ลบฉะนั้นจะขจัดความ โ ก ร ธ ได้ก็
ต้องเปลี่ยนมุมมองความคิดแค่เพียงหันมามองเรื่องที่คุณ โ ก ร ธ ในแง่บวกบ้างลองคิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นนั้น
อาจจะมีเหตุผลที่จำเป็นถึงทำให้เกิดเรื่องแบบนี้ขึ้น มองหาแง่ดีของสิ่งที่เกิดขึ้นนี้แม้บางเรื่องอาจจะไม่ดีเท่า
ที่ควรแต่ก็ควรบอกตนเองว่าดีแล้วที่เกิดเรื่องเหล่านี้ขึ้นเพราะถ้าหากไม่เกิดขึ้นก็อาจจะมีเรื่อง ร้ า ย แ ร ง
กว่านี้เกิดขึ้นก็ได้
7. ปรึกษาใครสักคนที่คุณไว้ใจ หากคุณรู้สึกกังวลใจเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้น ซึ่งทำให้คุณรู้สึก โ ก ร ธ
ละก็การหันหน้าไปปรึกษาใครสักคนที่คุณไว้ใจก็สามารถช่วยให้ปัญหาเหล่านั้นคลี่คลายลงไปได้เพราะหลายๆ
ครั้งการที่จะทำให้คุณใจเย็นลงนั้นคำปลอบประโลมก็ไม่ได้ช่วยให้คุณหาย โ ก ร ธ ได้เสมอไปแต่คำพูด
ที่จริงใจและคำแนะนำที่ดีต่างหากที่สำคัญ
8. ออกกำลังกาย การปลดปล่อยความ โ ก ร ธ อีกวิธีหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพจิตและดีต่อร่างกายก็คือการ
ออกกำลังกายหากคุณรู้สึก โ ม โหใครสักคน ลองปลดปล่อยออกมาผ่านการออกกำลังกายวิธีนี้นอกจาก
จะช่วยทำให้คุณสบายใจขึ้นแล้วก็ยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงอีกด้วย
9. ปลดปล่อยออกมาเป็นตัวหนังสือ แม้ว่าการปลดปล่อยความ โ ก ร ธ จะไม่ใช่เรื่องดีเท่าไรแต่ถ้าคุณ
ไม่สามารถเก็บความโ ก ร ธ เอาไว้ได้จริงๆ ก็ลองเขียนระบายลงในกระดาษดูค่ะเขียนในสิ่งที่ทำให้คุณ
โ ก ร ธ และสิ่งที่คุณไม่สามารถพูดออกมาได้การได้ระบายก็สามารถทำให้คุณอารมณ์เย็นลงได้แต่ขอ
แนะนำว่าควรจะเขียนลงในสมุดที่เก็บมิดชิดจะดีที่สุดนะคะ อย่ าระบายลงในโซเชียลเน็ตเวิร์ก เ ด็ ด ข า ด
ไม่งั้นอาจจะนำมาสู่เรื่องเดือดร้อนในอนาคตได้เหมือนกันนะ
10. รู้จักการให้อภัย การให้อภัยมีพลังอันยิ่งใหญ่มากเกินกว่าที่คุณจะคาดถึงเพราะไม่เพียงแต่มีผลต่อคนที่
คุณ โ ก ร ธ เท่านั้นแต่ยังช่วยในเรื่องของจิตใจของผู้ที่ให้อภัยได้อีกด้วยเพราะเมื่อคุณให้อภัยใครสักคน
ความ โ ก ร ธ ที่คอยทำให้คุณมีแต่ความทุกข์ก็จะหมดไปทำให้คุณสบายใจและมีความสุขมากขึ้นนั่นเอง
ความ โ ก ร ธ เป็นสิ่งที่เราสามารถหลีกเลี่ยงได้แค่เพียงเรามองโลกในแง่ดีและเข้าอกเข้าใจคนอื่นให้มากขึ้น
แค่เพียงเท่านี้แม้ว่าจะเจอปัญหาหรืออุปสรรคใดๆ ก็รับรองได้เลยว่าจะไม่มีทาง โ ก ร ธ จนหน้าดำ
หน้าแดงอย่ างแน่นอน
ขอบคุณที่มา bitcoretech